ダイエットには有酸素運動？筋トレ？どっちの方が効果があるの？
ダイエットのために運動をするとき、有酸素運動と筋トレ、どっちが効果的だと思いますか？
実は、両方ともダイエット効果はあります。でも、それぞれ特徴が異なるんです。そのため、効率よく痩せるためには、うまく使い分ける必要があります。
私は、有酸素運動のランニングと筋トレの両方に取り組んで、ダイエットに成功しました。今も、毎日の習慣としてどちらも続けています。
この記事では、私が有酸素運動と筋トレにどのように取り組み、どんな効果を感じたのか、体験談をもとにお伝えします。
有酸素運動だけがダイエットじゃない
私はダイエットを始めた当初、有酸素運動のランニングしかしていませんでした。
今まで筋トレは一切したことがなく、走る以外の運動が思いつかなかったのです。
とはいえ、走ることも得意ではないので、ゆっくりと短い距離で走っていました。
疲れているときは歩く日もありましたが、とにかく毎日何かしら欠かさず有酸素運動を続けたのです。
体重が減りにくくなってきた！
ジムのランニングマシンは、走りながらテレビやYouTubeを自由に見られるのですが、さすがに毎日続けていると、だんだん飽きてしまいます。
さらに、最初は順調に減っていた体重も、だんだん変化が少なくなってきたのです。
ダイエットを始めて4ヶ月、早くも少し心が折れかけてしまいました。
有酸素運動で行き詰まった理由
有酸素運動は筋トレよりも多くのカロリーを消費できるので、脂肪燃焼効果が高いです。短期間で痩せることができるので、早くダイエットの結果を出したい人には効果的です。
ただし、有酸素運動は長時間続けると、脂肪だけでなく筋肉も分解してしまうというデメリットがあります。
筋肉が減少すると、基礎代謝が落ちて、痩せにくく太りやすい体になります。
そのため、有酸素運動だけを続けていた私は、知らない間に徐々に痩せにくい体となっていき、ダイエットが行き詰まってしまったのです。
筋トレで引き締めながらダイエットをしよう
ダイエットのモチベーションが下がってきた頃、気分転換をしたくてジムの中にあるマシンで筋トレを始めました。
マシンに触ることすら初めてでしたが、徐々に強度を上げるにつれて、自分がレベルアップしている実感が得られ、意外と楽しんで行うことができたのです。
筋トレで見た目が変わる！
筋トレのいいところは、鍛えた部位が目に見えて引き締まることです。効果を実感できるので、ダイエットのモチベーションを維持することに役立ちます。
私の場合、内転筋を鍛えたら太ももに隙間ができたことがうれしくて、筋トレにのめり込むようになりました。
体重という目に見えない数値にこだわるのではなく、引き締まった見た目を手に入れることが重要だと気付いたのです。
筋トレで基礎代謝を上げて太りにくい体になろう！
筋トレには見た目を変えてくれることの他にも、うれしい効果があります。
筋トレをすることで筋肉量を増やすことができます。そうすると、基礎代謝が上がって長期的に太りにくい体になるのです。
ただし、筋肉量は鍛え始めてすぐに増えるわけではないので、筋トレを根気よく継続する必要があります。
また、筋トレ単体ではさほど多くのカロリーを消費できるわけではないので、有酸素運動よりも体重が減るのに時間がかかります。
どっちもやるのが最強ダイエットなんです！
有酸素運動で脂肪を落としつつ、筋肉の減少を防ぐために筋トレも同時に行うことが、最も効率的なダイエット方法です。私も両方に取り組むようになってから、体重も落ちやすくなり、見た目も引き締まって、ダイエットの成果が格段に上がりました。
いきなり筋トレはハードルが高いと思う人は、まずは有酸素運動を行って余分な脂肪を落とし、体が軽くなったら筋トレをプラスするやり方でもいいでしょう。
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忙しい人には筋トレがオススメ
忙しくて両方やる時間がないという人は、長期的に太りにくい体にするためにも筋トレがオススメです。体重が落ちるまで少し時間はかかりますが、見た目はすぐに引き締まります。体重よりも見た目重視で頑張りましょう！
私のように、今まで全く筋トレ経験がない人でも大丈夫です。ジムのマシンを正しく使えば、誰でもターゲットの筋肉を鍛えることができます。自分にできる強度から、少しずつ始めてみてください。
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ダイエットには有酸素運動？筋トレ？どっちの方が効果があるの？【まとめ】
有酸素運動と筋トレはそれぞれ役割が異なります。
手っ取り早く体重を減らしたければ有酸素運動が効果的ですが、太りにくくリバウンドしない体にするために、ぜひ筋トレも一緒に取り組んでください。
目に見えて体が引き締まり、自分の成長を実感できるので、モチベーションを高く保つことができますよ！
ぜひ参考にしてみてくださいね。