日常の家事・子育てがダイエットになる！簡単なながらダイエット方法！
産前は痩せていたのに産後に体型が戻ひらない…そう言った悩みも多く聞きます。「産後太り」と言う言葉もあって、実際にお腹周りが太ってしまったりなんとなく全体的に締まりのない体になってしまったりします。
でもいくら子供を産んだとは言え、やっぱり女性。体型は気になるものですよね。
どうにかして忙しい育児をしながらでも痩せられる方法があれば…と思ってしまいます。
でも実は筆者もその経験者の１人で、忙しい育児の合間をぬって色々なダイエットを試し結果的に痩せました。
ただし育児中は子育てや家事に追われ忙しく、ダイエットは挫折しやすいのでコツが必要。
その挫折しやすいポイントを押さえながら、実際に普段の育児の中でダイエットに繋がる、簡単な「ながら」ダイエット方法をご紹介します。
なぜ子育て中はダイエットが挫折しやすいの？
産後かなり増量してしまって体型が戻らず、一刻も早く体型を戻したい！！と思う人が多い中、中々ダイエット自体が続かない…と悩んでいる人も多いのです。
なぜ子育て中のダイエットは挫折しやすいのか？
それは「自分の時間を確保できないから」が1番にあります。
独身自体にジムなどに通ったりして体型をキープしていた人やエステなどに通って痩身施術をして貰っていた人など、お金や時間にゆとりがあった頃は比較的「自分のペースで」ダイエットに取り組むことができていたと思います。
ただ子供が産まれてからはそもそも外に出る時間もあまり確保できませんし、さぁ始めよう！と思っても子供が泣いたりグズグズし始めたりして結局自分のやりたいタイミングで出来ないことも増えてきます。
それから夜中の授乳や慣れない育児で疲弊して、ママの心はもうくったくた…なのです。
ですからよっぽどアクティブな人じゃないと、毎朝ランニング！とか夜子供が寝付いてから筋トレ！なんてハードな事は続かないのです。
他にも授乳していると、食欲が増しますよね。授乳中はホルモンの影響で食欲を増進させてしまうとも言われています。母乳の為には必要な事でもありますが…。
ですからそう言った時に食べ物を制限してしまうと、余計にストレスが溜まっていつの日かどか食いして挫折してしまったり、より太ったりしてしまうのです。
産後の体は疲れている上にホルモンの影響で食欲が増進したりするので、ハードなダイエットは続きにくいと考えた方が良いです。
子育てしながらでも実践できる簡単なダイエット方法は？
これらを考えると「ハードなもの」や「お金や時間のかかる事」は続かないと言うことが分かります。
子育てしながらという限られた時間を使ってやるには、やっぱり子育て中の合間をぬって簡単に取り組める方法が1番長続きするのです。筆者も最初は「ダイエットしよう！」と意気込みましたが、子育て中の合間にできる事じゃないと続かない事が分かり色々試して結果これらの簡単方法なら続けられました。
それをご紹介していきます。
掃除をする
掃除って意外と消費しているんですよ。
何気ない家事の一貫ではありますが、床拭きをする為にしゃがんだり、雑巾を綺麗にする為に洗いに行ったり絞ったり、お風呂掃除・洗濯・キッチン洗い・玄関掃除…などなど家事は限りなくありますし意外と色々な動きをしています。
窓拭きなんかもそうですね。
でもこれって子供がいる家なら尚更掃除を徹底したいですよね。だからこそ家事をダイエット！って思うのが得策なのです。
これなら毎日続けられると言うよりは、しなければいけないものに近いですし、それで皆が気持ちよく過ごせて部屋も綺麗になるなら一石二鳥です。
外に出て走る！などハードな事をするよりも家事を徹底してやるようにした方が案外痩せやすくなりますよ。
洗い物のはつまさき立ちで
洗い物は食事をすれば必ず出てくるものですよね。毎日の洗い物もダイエットの時間に変えることができるのです。
いつものように洗い物をしながら、つまさき立ちをしてください。それだけです。これだけで洗い物の時間もダイエットにつなげることができるんです。
赤ちゃんを軽いスクワットで寝かす
赤ちゃんを抱っこで寝かしつける時も、ダイエットをすることができます。腕だけで揺らすのではなく、ひざを上下に軽く屈伸させて、軽いスクワット状態で寝かせてあげてください。赤ちゃんを寝かせるので、ほんと軽くで大丈夫です。これだけでもかなりきついです。
筆者はこれで脚に筋肉がついて、脚痩せしました。軽い運動でも毎日やることで自然とダイエットにつながる一番の経験でした。
外を散歩する
日光浴がok!になった時期から子供を抱っこして外を散歩したり、歩けるようになったら子供と積極的に外を散歩すると自然とママのダイエットにも繋がります。
公園に行ってみたり、目的地を決めて一緒に歩いたりして外の新鮮な空気を吸いながら散歩するだけでもカロリーを消費するので天気の良い日は積極的に散歩に出かけるようにしてみてください。
ママ自身もそうですが子供にとっても足腰の強化に繋がり、太陽の光で骨の形成にもプラスになるのでダイエットと思わず気分転換！と思って散歩するようにしてください。
筆者はこれをやるようになってから、外に行くのが楽しくなって自然と疲れにくくなり体力もつきましたよ。
明るい時間帯は食べてokと切り替える
夜間は日中に比べて体も眠るモードに入ると言われているので、夕方６時をすぎたらあまり食べ物を摂取をしないようにします。
食事制限と言うよりは時間で考えた方法です。
この方法は実際に芸能人でもやった人がいるくらいです。
日中って割と子供をあやしたり家事をしたりして動いているのでそこまで気になりません。でも夕方になると体を動かすこともあまり無くなりますし消費するカロリーが少なくなります。その時間帯からガッツリ食べてしまうと、食べたものを上手く消費できずに蓄える方へと向かってしまいます。
ですから食べるにしても「夕方６時まで」と考えて、それ以降は小腹が空いても蒸し鶏やサラダ、野菜のスープなどヘルシーで栄養もとれるものに切り替えて夜に食べ過ぎないようにすると痩せやすくなります。
筆者は実際にこの方法で３kg痩せました。
日常の家事・子育てがダイエットになる！簡単なながらダイエット方法！まとめ
いかがでしたか？
筆者が実際に実践して効果がある！と思ったものを紹介しました。
子育てしながらの無理な食事制限やハードなトレーニングダイエットはやっぱり続きませんでした。ながら運動のようにさりげなく日常の中で取り入れる事が、負荷もかからず一番続けやすかったです。
子育て中は子供に手がかかって中々自分の時間を持つことが難しいです。それに時間やタイミングを考えても長く続けるには難しい場合があります。
でも毎日やっている家事や育児の中に、少しダイエット要素プラスすれば、子育て中でも簡単に取り入れることができて続けることができますよね。
「長く続ける」事を意識して、自分が1番続けられる方法で行うと痩せやすくなりますよ。
ぜひ参考にしてみてください。