ダイエットが続かない原因は？意識を変えれば成功に繋がる！
ダイエットをしたいと思っているけれど、なかなか行動できない方や、過去にダイエットを行っていたが挫折してしまったことがある方、結構いらっしゃるかと思います。
私自身もそうで、ダイエットを決意してはうまくいかず、何度も挫折を繰り返してきました。
これじゃダメだと、ある時考え方や目標を変えると、自然と長く続けられるようになってきました。
その中で気づいた、ダイエットが続かない原因やダイエットを成功に繋げるコツ等を今回は紹介していこうと思います。
目標が高すぎて挫折
まず1つ目に「目標が高すぎる」ということが挙げられます。
目標が高すぎるということですが、例えば「春から夏までに20kg痩せる」といったものなどがこれにあたります。春から夏までというと、おおよそ4月から8月までと仮定した場合は4ヶ月間ということになります。熟練したボディビルダーやかなり高度な知識を持っている方でもこのペースで痩せることは不可能でしょう。また、なかなか成果が出ないためきっと途中で挫折してしまうことでしょう。「目標が高すぎる」という問題への対処法としては現実的な目標を立てることが大事です。
「1ヶ月1kg体重を落とす」など自分でも出来そうだと感じる目標を立てていきましょう。
また、減量という観点からは「ホメオスタシス」というものも頭に入れておくと良いでしょう。ホメオスタシスとは日本語に訳すと「恒常性」という意味で、体内のバランスが崩れないよう一定に保つ働きのことをいいます。例えば、体温や体の水分量が意識しなくても一定に保たれる、といったことです。これらを踏まえると、急激な体重の減少が起きることはまずありません。
また、体重の減少が発生した場合に、ブレーキをかけることがあります。月に体重の5％程度の減量がホメオスタシスの発生しない目安と言われているので参考にしてみてください。
極端なダイエット法に頼って挫折
2つ目に「極端なダイエット法に頼る」ことです。
例えば「特定の食べ物以外口にしてはいけない」だとか「朝ご飯以外は食事をしない」といったようなものです。
これらを行うとどうなるかというと、ストレスが溜まります。中には、急激に痩せるような効果があるものがあるかもしれません。しかし、これらの極端なダイエット法は長続きできないことが大半で、痩せたとしても辛く厳しいダイエットから解放された喜びから食事を以前よりも多く摂るようになってしまい太るというケースはよくあることだと思います。
極端なダイエット法は採用せず、今までの習慣に＋αすると良いでしょう。
まず、我々の体は生まれてから現代に至るまでの一般的な習慣を考えると多くの家庭は毎日３食食べ、朝起きて夜寝る、ということをしていると思います。基本的な習慣から異なる行動をするとストレスに感じることは多いので、自分のできそうなことから始めてみてください。例えば、近所のスーパーに買い物に行く際は乗り物を使わない、エレベーターは使わず階段で上り下りをする等が挙げられます。
小さなことでも習慣化する癖がついてくると、きっと大きな成果をもたらしてくれるでしょう。
結果がなかなか出ずに挫折
ダイエットをしていると、最初のうちは調子よく減っていたのにしばらくすると体重が落ちづらくなってしまった、ということがよくあると思います。結果が出ていると何事も続けやすいものですが、結果がなかなか出なくなると「やり方が間違っているのでは？」と感じてしまい止めてしまうケースはよくあります。
正しいダイエット法をしていたのであればここでやめるべきではありません。ダイエットをしていると一時的に体重が下がりづらくなる時期は必ず訪れますが、こういったときはあえて続けていくと必ずまた痩せ始める時期が来ます。
こういったときのために、自分の体重の記録を日々行ったり、今までの生活習慣で変えたところを紙に書いてみたりするとモチベーションが向上し、続けやすくなるでしょう。
ダイエットが続かない原因は？意識を変えれば成功に繋がる！【まとめ】
・「目標が高すぎて挫折」→現実的な目標を立てる
・「極端なダイエット法に頼って挫折」→できることから始める
・「結果がなかなか出ずに挫折」→モチベーションを上げて続ける
ダイエットはすぐに結果を出そうとするのではなく、長く続けることが成功の秘訣です。
今までダイエットが続かなかった方は、このように考え方や目標を少し変えるだけで、継続に繋がるんじゃないかと思っています。
何かのヒントになれば幸いです。
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