食事制限なしでもダイエットできるのか実践！運動を習慣にして太りにくい自分に！
ダイエットと聞くと、真っ先に思い浮かぶ方法は食事制限ではないでしょうか。でも食事制限には辛いイメージしかないですよね。
私はかつて仕事のストレスによる暴飲暴食で10キロ近く太ってしまい、ダイエットを決意しました。
しかし、私は食べることが大好きです。厳しい食事制限を続けられるはずがありません。
どうにか食事制限なし、運動だけで痩せようと奮闘した結果、1年以上かかりましたが、元の体重まで戻すことができました。
この記事では、そんな私の体験談をお伝えします。
食事制限なしのダイエットに挑戦した理由
私が食事制限をしなかったのは、食べることを我慢したくなかったのはもちろんですが、今まで何度も食事制限をしてはリバウンドしてきたからです。
一時的に体重は落ちるものの、それをキープできた試しがなく、普通の食事に戻した途端にすぐリバウンドしていました。
厳しい食事制限でリバウンドしやすい理由
実は、厳しい食事制限をするとダイエット前より太りやすい体になってしまうんです。
なぜなら、食事制限でタンパク質などの栄養素が不足すると、脂肪だけでなく筋肉も減少してしまうからです。
筋肉が減少すると、基礎代謝が下がって太りやすい体になるのです。
体重は減っている一方で、体は太りやすい状態に陥っており、そこで食事制限をやめると、当然リバウンドします。
しかも、基礎代謝が下がった分、以前よりもさらに痩せにくい体になっています。リバウンドを繰り返す度に、ダイエットのハードルが上がっていくのです。
その食事制限は一生続けられますか？
食べることが好きな人にとって、厳しい食事制限はそれだけで強いストレスを感じます。
ダイエット中もイライラして、何かの拍子に我慢していた食べ物を口にすると、今までのストレスが大爆発！ダイエットなんてどうでもいい、と自暴自棄になりがちです。
そしてリバウンド、ますます太りやすい体へと、負のスパイラルにはまっていきます。
もちろん、食事の量や内容を見直して、バランスがとれた食事を長く続けることは大切です。
しかし、私のように今まで食事制限をやめた途端にリバウンドしたことがある方は、厳しい食事制限を始める前に、その食事を一生続けられるのか？ということを、自分に問いかけてみてください。
ダイエットと考えず、生活の一部にすれば運動を習慣にできる！
食事制限はしたくない、でも痩せたいという私に残された道は、もはや運動しかありません。
しかし、私は運動が苦手です。そこで、いっそ運動を毎日のルーティーンにしようと考えました。痩せる過程で、運動を生活の一部にすれば、将来ダイエットに苦しまなくて済む、と思ったのです。
実際に、今では何かしら体を動かさないと気持ち悪いと思うくらい、運動が毎日の習慣になっています。
運動を習慣にできるジムの選び方
運動が苦手な私にとって、自宅でのトレーニングはハードルが高すぎる為、家からすぐ近くのジムに入会しました。今では1年以上ほぼ毎日通っています。
通わないと会費がもったいないという心理が働くので、運動が苦手な人こそ、ジムに入ることをオススメします。
そのとき、ぜひ家から1番近いジムを選んでください。
私は、とにかく毎日のように通うことを大切にしました。やる気がなくても、近いからとりあえず行こう、と思える距離だったので、なんとかジム通いを習慣化できたのです。
設備や価格も重要ですが、通い続けるために最も大切なのは、距離の近さだと思います。
運動を続けると、食事制限にもつながる！
運動で消費カロリーを増やし、それを習慣化してリバウンドを防ぐ、というのが私のダイエット方法ですが、運動を続けることで他の効果もありました。
高カロリーな食べ物を自然と回避
運動を続けているうちに、私は運動で消費されるカロリーの目安がわかるようになりました。
そうすると、ふと甘いものが食べたくなったときにも「このカロリーを消費するには5km走らないといけない」という考えが頭に浮かび、食べたい気持ちが薄れるのです。
我慢せず、自然と太りやすい食べ物を控えるようになり、結果的に軽い食事制限ができ他のだと思います。
食事制限なしでもダイエットできるのか実践！運動を習慣にして太りにくい自分に！【まとめ】
時間はかかりますが、厳しい食事制限をしなくてもダイエットは可能です。
運動が苦手な人でも毎日続ければ習慣にできますし、そうすると自然と食事にも気を使えるようになり、太りにくい生活をずっと続けることができるのです。
長期的に自分を変えたい方、もうこのダイエットで最後にしたい！という方は、ぜひ参考にしてみてくださいね。