ダイエットに効くお茶ってどんなお茶？おすすめのお茶や効果的な飲み方を紹介！
お茶は健康にいいイメージがありますが、実はダイエットにも効果的なんです。
お茶を飲むだけで劇的に痩せられるというわけではありませんが、脂肪をつきにくくしてくれたり、代謝を良くしてくれたりするなど、ダイエットのサポートをしてくれます。
でも、お茶にはたくさんの種類があります。どれがダイエットに効くのか、どのタイミングでお茶を飲めばいいのか、わからない方も多いでしょう。
この記事では、ダイエットに繋がるお茶の飲み方や、ダイエットにおすすめのお茶を紹介します。
お茶がダイエットに効果的な理由は？
まず、お茶がダイエットに効果的な理由について3つ説明します。
脂肪の吸収を抑えてくれる
たとえば、緑茶の渋み成分であるカテキン、烏龍茶に含まれる烏龍茶ポリフェノールなどは、脂肪を分解、吸収する消化酵素であるリパーゼの働きを抑えてくれるんです。
また、いわゆるトクホと呼ばれる特定保健用食品のお茶には、脂肪の吸収を抑える成分が特に多く含まれています。
むくみが改善される
むくみが気になるという方にも、お茶がおすすめです。
また、カフェインには高い利尿作用があり、むくみを防止してくれるのです。
超低カロリーなので安心
たくさん飲んでも太らないので、ダイエット中でも安心です。
また水とは違って味や香りがあるので、小腹がすいたときに飲むことで空腹感を紛らわせることができますし、食事前に飲むことで食べ過ぎを防ぐこともできます。
ダイエット中の正しいお茶の飲み方
ダイエットの効率をアップするためには、正しい飲み方でお茶を飲むことが大切です。
こまめに飲む
お茶を一度に大量に飲むと、かえってむくみの原因になってしまうこともあります。また、利尿作用もあるので、1日の間に少しずつ飲むようにしましょう。
また、カフェイン入りのお茶は睡眠を妨害する作用があるので、就寝前に飲むのは避けた方がいいです。
食事中に飲む
お茶には食事で摂取した脂肪や糖の吸収を抑える働きがあるので、ぜひ食事中に飲むようにしましょう。そうすることで、お茶のダイエット効果を最大限発揮することができます。
常温かホットで飲む
冷たいお茶を飲みすぎると体が冷えてしまい、代謝も悪くなってしまいます。ダイエット中は、できるだけ常温か温めたお茶を飲みましょう。
ダイエットにおすすめのお茶
お茶にはさまざまな種類がありますが、特にダイエットにおすすめのお茶を紹介します。
プーアール茶
プーアール茶は茶葉を微生物によって発酵させる黒茶の一種です。茶葉の発酵過程で生まれる天然成分に脂肪の吸収を抑制する働きがあるため、ダイエット効果が高く人気があります。
また、カテキンやミネラルが豊富なのでむくみ予防にも効果的です。
黒烏龍茶
テレビCMなどでもよく見かける黒烏龍茶は、普通の烏龍茶より色が濃く、苦味が強いのが特徴です。
普通の烏龍茶にも脂肪の吸収を抑える働きがありますが、黒烏龍茶にはダイエット効果がより高い、烏龍茶重合ポリフェノールという成分が含まれています。
飲み続けることで血中の中性脂肪の上昇を抑え、体に脂肪がつきにくくなります。
杜仲茶
杜仲茶とは、中国原産のトチュウという植物の葉を乾燥させてつくられたお茶です。
杜仲茶に含まれるアスペルロシドという成分には、体内の脂肪の消費を促進し、内臓脂肪を減らす効果があることがわかっています。
カリウムも豊富なので便通改善やデトックス効果も期待できますし、ノンカフェインなので寝る前に飲んでも大丈夫です。
ルイボスティー
ルイボスティーはアフリカ生まれのお茶で、SOD（スーパーオキシドディスムターゼ）という酵素が含まれていて強い抗酸化作用があります。
デトックスによって痩せやすい体になるだけでなく、アンチエイジングにも効果的です。ノンカフェインなので妊婦さんでも安心して飲めますね。
ダイエットに効くお茶ってどんなお茶？おすすめのお茶や効果的な飲み方を紹介！【まとめ】
いかがでしたか？
普段飲んでいる飲み物の代わりに、お茶を飲む習慣をつけることで、ダイエット効果がアップします。
お茶の効果的な飲み方は
おすすめのお茶の種類
があります。
他のダイエットと同じように、お茶ダイエットも長く続けること、習慣づけることが大切です。
成分や効能も重要ですが、長続きさせる為にもぜひお好みの味のお茶を探してみてくださいね。
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