ダイエット成功への道！体験談シリーズ CASE.13
今回の『ダイエット成功への道！体験談シリーズ』とは、とある方の実体験をご本人にまとめてもらい、記事にさせて頂く体験談シリーズです。
今回は、男性の理学療法士さんからです。
ダイエットのきっかけは、職場のマラソン大会
医療法人勤務の理学療法士として働いています。
8年目になります。全身はあまり太っている方ではないんですが、お腹まわりはぽっこりしていました。
自宅では普段から2~3日に1回は体重計に乗っていました。
毎回「う～んちょっと体重が増えたなぁ。まあこれくらいならいいか。」と体重の増加を軽く思っていました。
そんなある日職場内で、チームで出場するリレー形式のフルマラソン大会に誘われました。
お誘いがかかった当日、仕事が終わり、張り切って夜中に少しランニングをしようとしてみたのですが・・・。
お腹が重い重い！走り始めて500m連続で走れず、すごく息切れをしたことをよく覚えています。
そこで「このままではチームに迷惑をかけてしまう、なんとかしなければ。痩せると健康にもなれるし頑張ろう！」と思ったのがきっかけです。
試したダイエット法の紹介
まず目標設定です。
最初から大きな目標を掲げると、達成しづらく、心が萎えてしまうので、最初は2~3kgからと小さな目標から設定しました。
筋力トレーニング
実際のダイエットの内容なんですが、基本的には大きい筋肉、太ももやお腹まわりの筋肉などでエネルギー消費がされることは知っていましたので、まずは筋力アップのための筋力トレーニング。
ダンベルなどの重りも使用し、足に負荷をかけるような全身運動を、スマホのアプリやYOU TUBEなどを参考にして行いました。
ランニング
また、脂肪の燃焼には短時間の運動や筋力トレーニングより、長時間の運動・有酸素運動が効率が良いため、無理のないスピード、距離からランニングをはじめていきました。
ランニング中は音楽をきき、口ずさんだり、回りの景色、車などをみながら楽しく走りました。
食事制限
そして一番大事だと思うのは食事制限です。
あまり炭水化物を減らすとエネルギー不足になるため、ご飯は茶碗1杯より少なく盛りつけ、食べるようにしました。
おかずの内容も豆腐やこんにゃく、生野菜、鶏肉など低カロリー・高タンパクのものをメインに調理し、摂取しました。
身体は動かす方の仕事なので、一日にどれくらいカロリーを消費しているかを計算しつつ、上記のような食事メニューを中心にしていきました。
ストレスにならない工夫も必要
かといって1週間ずっとこのメニューはとてもストレスが溜まってしまいます。
ダイエットが続かないと思いましたので、食べたいときにはスイーツなどの甘い物やポテトチップス、コンビニのホットスナックなどを食べ、その分はどこかで我慢したり、食事摂取量を減らしたりすることでバランスをとることを心掛けました。
とにかくダイエットをすることがストレスにならないよう、楽しくできるような工夫を凝らしました。
ダイエットの結果
2か月でゆっくりと3kgほどは落とせました。
マラソン大会の2週間前にはラストスパートをかけ、ランニングの距離やスピードを上げて行いました。
マラソン大会の結果はというと…順位は真ん中当たりでまずまずでしたが、日々のダイエット、トレーニングのおかげでしっかりと走り切ることができました。それだけでも満足しています。
おかげでその期間だけで1kgほどは落ちました。
徐々にですがお腹が引き締まり、凹みがみられ、毎回体重計に乗るのが楽しかったです。
個人的には大成功です。
お腹が引き締まったおかげで、しばらくは筋肉のエネルギー消費が増え、太りにくくもなりました。
今後は酵素ドリンク・スムージー・ファスティングダイエットに挑戦したい
今回のダイエットでは筋力トレーニング×有酸素運動×食事制限の三つの掛け算が上手く絡み合ったと思います。
短くみても痩せてくるのが目にみえてくるまで2週間はかかるかと思いますので、根気よくこのダイエットはやっていきたいと思っています。
またこのダイエット期間中は、食事制限をしすぎたせいで、ふらふらと立ちくらみが出現したり、血圧も2ケタ台に落ちたりと業務中にも少し支障がでてしまったことは反省点として挙げられます。
次回はしっかりと栄養はとりつつ、安全にやっていく必要があると感じました。
ヘルスケアには興味が強いため、今度は酵素ドリンクや、スムージーを使用したダイエット。
その他、ファスティングと呼ばれる断食、これは長期間行うものではなく、例えば1週間の内、1日だけ。
1か月の内、1日だけなどデトックスを促すことを目的としていますが、このようなダイエットをやっていきたいなぁと思っています。
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ダイエット成功への道！体験談シリーズ CASE.13【まとめ】
今回は運動と食事制限のスタンダードな2本柱でダイエットに挑戦しました。
まずは自分の仕事や運動量での1日のカロリー消費数を大まかに把握し、それに合わせた食事内容でしばらくの間過ごすようしました。
そして1週間の内に3日ぐらいは軽く汗をかく程度の有酸素運動と、筋力トレーニングを続けていきました。
時間はかかりましたが、自分が目標としていた体重を減らせたので非常に満足しています。