ダイエット成功への道！体験談シリーズ CASE.9
今回の『ダイエット成功への道！体験談シリーズ』とは、とある方の実体験をご本人にまとめてもらい、記事にさせて頂く体験談シリーズです。
今回は、30代子育て中の主婦の方のダイエット体験談です。
ダイエットのきっかけは、お風呂上りの鏡にうつった自分の体形
30代で子育て中の主婦です。
もともと体を動かすのが好きで、妊娠前はスポーツやエクササイズはよくしていました。
ですが妊娠を機に運動も思うようにできなくなり、子育て中は自分に費やす時間もなく気づけば妊娠前よりも６キロほど体重が増えていました。
お風呂上りに鏡でふと自分の体を見るとそこには信じられないほど丸く体形の崩れた自分がいました。
日々忙しくて気にすることのなかった自分の醜いスタイルをそこで改めて認識し、これではいけないと思ったのがダイエットを始めるきっかけです。
試したダイエットは下半身の筋トレ
そこでまずはダイエットする上で、何が自分に必要で何ができるかを考えました。
自分の姿を鏡で見た時に感じたのは筋力の低下です。
特に下半身は以前よりも明らかに筋肉量が減り、脂肪がついてセルライトの増加もあちこちに見られたので、まずは下半身に筋力をつけるための筋トレを始めました。
筋トレ方法はSNSやYouTubeなどを参考に自分に合っているトレーニングを探しました。
できるだけ短めの内容からはじめて、徐々に長い内容のものにシフトしていきました。
筋トレに慣れてきたら、少しずつ負荷をかける
中でも脚痩せに一番効果があったと感じるのは「足パカ」と言われる運動です。
足パカにも様々なやり方があるので、一通りのものは1度のトレーニングにすべて取り入れてみました。
やっているうちに自分でやりたいトレーニングや苦手なポーズなどが見えてくるので、その日の体調や気分、時間などによって内容をオリジナルで変更して変化もつけました。
そして筋力のない初めのうちは自分の体の重さだけで十分ですが、慣れてきたらウェイトをつけたり負荷をかけるとさらに効果がでます。
下半身痩せをするうえでもう一つ大切なことはお尻を鍛えることです。
お尻の筋肉はとても大きな筋肉で、鍛えることで脚やせ、骨盤安定、小尻効果などメリットがたくさんあります。私は足パカトレーニングに慣れてきた頃にお尻のトレーニングも同時に取り入れました。
すると足パカだけだった時よりも下半身のすっきり感が各段に上がりました。
お尻の筋トレ時もウェイトは必ずつけます。
どちらの筋トレ中もなるべく呼吸を止めずに行い、余裕があれば鍛えている部位を手で触りながら筋肉の動きなどを確認すると意識しやすくなります。
あとは筋トレ後は必ずストレッチをすることで筋肉痛を緩和できたり、しなやかな筋肉をつけることができるのでこれだけは忘れずに行いました。
おかげで筋肉太りはせずにいます。
筋トレダイエットの結果は…
痩せるための筋トレをしたのはトータルで4か月ほどです。
初めの3週間ほどは脚の筋トレだけで、始める前には見えなかった光が太ももの間から見えるようになっていました。
その後はあまり変化が見られなかったのでお尻の筋トレを加えたところ、2か月目には確実に太ももの間に隙間ができて腰回りもすっきりし始めました。
筋トレの内容は毎日ほぼ同じでしたが、3か月目には横に広がっていたお尻の形がきれいになり、ヒップアップしたため後ろから見た時の足の長さにも変化がでていました。
最後の月には足の筋肉は触っただけで感じ取れ、筋が見えたりと見た目にもわかるようにまで変わりました。
4か月目の体重はマイナス4キロほどです。
体重だけでみればまだまだ先は長いですが、見た目は明らかに違い自分でも体が軽くなったと感じます。
鏡で見ても以前のまん丸く太った自分はいません。
普段の生活でも疲れや息切れはしにくくなったと思いますし、体を動かすことでストレス発散にもなっていると思います。
今後は有酸素運動も取り入れ、トータルダイエットを目指す
やはり筋力をつけるのは健康にもダイエットにも大事な事だと痛感しました。
4か月という割と短期間で自分の納得のいく結果を出すことができたので今後も筋トレを続けつつ、これからは有酸素運動も取り入れて更なる脂肪燃焼促進と全身痩せのトータルダイエットをしたいと思います。
子育て中はなかなか難しいこともありますが、私はなるべく毎日時間を見つけては30分から1時間ほど自宅にて下半身を中心にトレーニングをします。
時間帯も子供たちが学校に行っている午前中ならなんとか時間が確保できますし、週末でも子供たちがテレビに見入っている少しの時間を活用したり、家事をしながらのながらトレーニングなどとにかく体を動かすことを意識していました。
まとめ
ダイエットは、夜寝る前やお風呂に入りながらでもできることはたくさんあります。
ほんの数分だけでも毎日やるのとやらないのでは大きな差が出ると思います。
そして何より大事なのは楽しんでやることです。
少しでも体に変化がみえるとそれでモチベーションもあがりもっと頑張ろうという気になりますし、楽しんでいるほうが結果も出やすい思います。
自分にできることは何か、無理なく続けれらる方法は何かを見つけるのが近道です。
理想の自分に近づくためのダイエットはとても楽しいものです。
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