自宅でできる足踏みダイエットの方法とは？効果やおすすめグッズも紹介！
それなら足踏みダイエットなんてどうです？
足踏みダイエットは、自宅でもどこでも好きな場所で、好きな時間に始められ、その場で足踏みをするだけなので、お金もかからずに簡単に出来るお手軽なダイエット方法です。
それほど難しいものではないため、老若男女誰でも挑戦しやすくなっています。
ここでは、足踏みダイエットのやり方や効果、メリットなど基本的な知識や、おすすめの足踏みダイエットグッズなどを紹介します。
興味がある人は是非チェックしてみてください。
足踏みダイエットのやり方
足踏みダイエットには、立ったままやる方法と、座ってやる方法の2種類があります。
どちらでも自分に合ったやり方で挑戦してみてください。
立って行う場合のやり方
立った状態で行う足踏みダイエットは、基本的にその場で足踏みをするだけです。
そのとき、太ももを床と平行になるまで上げ、腕をしっかり振るようにすると、かなり効果的です。
上げ下げでバタバタ音がするのは、足の力だけで動いている状態です。腹筋をしっかり使って足を引き寄せるようにすると、あまり音がせず、より効果の高い運動になります。
まず1分程度の短い時間から始め、徐々に10分くらいまで延ばしていきましょう。
座って行う場合のやり方
椅子に座って足踏みをするときは、背筋を伸ばした状態で、両手を太ももの上に置きます。そして、太ももを手で押し続けながら、上げ下げを行ってください。
太ももに上から力をかけていると、腹直筋が鍛えらえるため、ただ上げ下げするよりも効果が高くなります。足を上げる高さは、約5cmを目安にしてください。
また、適当に上げるのではなく、足裏が床と平行になるように意識しましょう。水平に足踏みをしていれば、本来の効果がしっかり得られます。
こちらも、慣れないうちは無理をせず、まずは1分くらい上げ下げしてみましょう。
足踏みダイエットの効果
積極的に足踏みをすると、ダイエットだけではなく、健康にも良い効果を得ることができます。
これから足踏みダイエットに挑戦する方は、その効果を理解していれば、ダイエット成功を更にサポートしてくれるものになるでしょう。
脂肪の燃焼
足踏みダイエットは、ウォーキングやジョギングと似た動きをする有酸素運動の一種です。そのため、体内にたっぷり酸素を取り込むことで、脂肪が燃えやすい状態になるのです。
ダイエットの為には、なんといっても脂肪の燃焼が重要になので、これは嬉しい効果です。どんどん燃やしてエネルギーの消費量を増やし、余分な脂肪を落としていきましょう。
筋肉量の増加で代謝アップ
足踏みを続けていると、足の筋肉が自然と鍛えらえます。適度に筋肉の量を増やしていけば、代謝が上がり、より脂肪燃焼効果が高くなるのです。
代謝が上がった状態なら、他の運動をしても、普段より多めに脂肪を燃やせるようになります。痩せやすい体作りのためにも、しっかり足踏みを続けていきましょう。
腸を活発にし、便秘を改善
足踏みをすることで、お腹の筋肉も鍛えられ、腸の働きが活発になります。その刺激が、便の排泄をスムーズにし、便秘改善に繋がります。
足踏みダイエットは、便秘でお悩みの方にもおすすめです。
むくみ改善に繋がる
足踏みで下半身を動かすことで、リンパの流れもよくなり、むくみ改善にもつながります。
足踏みダイエットは、デスクワークの方や、むくみやすい方にもおすすめです。
足踏みダイエットが続けやすい理由
ダイエット成功の一番大事なポイントは継続するということ。足踏みダイエットには、続けやすい様々なメリットがあります。
天気に左右されないから続けやすい
ジョギングやウォーキングといったダイエットと違い、足踏みをするだけなら、わざわざ屋外へ出て行く必要はありません。そのため、天気を気にせず、自宅でやりたい時にすぐに始めることができます。
外での運動は、雨や雪、台風などで中止せざるを得ないこともあります。夏や冬の極端な気温も、モチベーションを下げる原因のひとつです。
天気に左右されないということは、毎日続けていく上でも重要な要素になります。
テレビを見ながらできる
足踏みの場所をテレビの前にしておけば、楽しみながら運動を続けることができます。これも、継続に影響してくるポイントの1つです。
ただ壁を見つめながらの足踏みだと、退屈でつらくなることもあります。そんな時に諦めてしまうことも多いので、テレビを見ながらの足踏みであれば、そうした失敗は避けられます。ドラマでもバラエティでも構わないので、何か好きなものを見ながら、気楽に続けてみてください。
隙間時間を活用できる
足踏みをするだけのダイエットは、家事の合間や仕事が終わったあとなど、ちょっとした空き時間を使って取り組むことができます。
ジョギングなどは、ある程度まとまった時間がないとできませんが、足踏みなら空いた時間にすぐできるのです。
自宅ですっぴんで部屋着で、いつでも自分の好きな時間にできるので、これも継続しやすい大事な要素と言えます。
効果的に足踏みダイエットが行えるおすすめグッズ
1日たった20分でボディーメイク！PYKES PEAK「公式」3D 健康ステッパー
歩くような運動で、上下の足踏み、左右に腰をひねりながら行います。そうすることで、腕と腰と足とお尻を鍛えて、脂肪を燃焼させます。引っ張り縄がついているので、引っ張り縄に合わせて鍛えた方がより効果的です。人体工学に基づいて作られ、ステップに最適な38°の角度に設計されてます。長く使用しても安定感を保つ足腰に優しい設計です。
↓詳細はこちらから↓
足踏みだけじゃない！色々なエクササイズが出来る最新ステッパー
コンパクトなミニステッパーなので、場所も選ばず、時間も気にせず、自宅で気軽に運動ができます。ステッパーを使うことで下半身だけでなく、上半身の筋肉も同時に動かした有酸素運動ができます。健康維持やダイエットの方にオススメします。
↓詳細はこちらから↓
ALINCO(アルインコ) 折りたたみ式 ステッパー 手すり付き
ハンドル付きだから気軽にステップ運動ができます。 下半身の筋力やバランス感覚の向上で、転倒を防ぐにも安心です。使わないときはコンパクトに折りたためて場所を選びません。足腰に余分な負担をかけず、自宅で手軽に運動が出来るステッパーです。
↓詳細はこちらから↓
自宅でできる足踏みダイエットの方法とは？効果やおすすめグッズも紹介！【まとめ】
いかがでしたか？
ダイエットといえば、ハードな運動を思い浮かべたりもしますが、難易度の高い方法ばかりではありません。
何でもそうですが、きちんと継続することが大事です。
足踏みダイエットは、運動に慣れていない人でも楽に始められ、お金もかからず手軽で続けやすいので、まず簡単にダイエットを始めてみたい方にはおすすめです。
まずは自分にできる範囲から始めて、少しでも体の脂肪を落としていきましょう。
自宅トレーニングをするならヨガマットは必須！選び方のコツやメリットなどを紹介します。最近太ってきたから、自宅で筋トレやエクササイズをして、ダイエットしようと決意しました！それは良いことですね！運動は健康にもい[…]