睡眠不足は体に悪影響！？睡眠で得られるメリットと睡眠不足解消のコツを紹介
健康を保つ為にも、睡眠はすごく大切なのをご存じですか？
睡眠は体の健康にも影響を与えています。たっぷりと質の良い睡眠がとれれば、いろいろなメリットを与えてくれます。
毎日元気に、気持ちよく生活するためにも、睡眠にどんな利点があるのかチェックしておきましょう。
ここでは、よく眠るためのコツも紹介していくので、メリットを得るための参考にしてみてください。
しっかり睡眠を取ることで得られるメリット
睡眠不足の状態だと、体調が悪くなることもあり、快適な生活ができなくなっていきます。
普段から悩んでいる人は、眠ることのメリットを改めて確認してみてください。
そこに魅力を感じたら、積極的に改善する努力をしていきましょう。
疲労をしっかり回復できる
生活の中で蓄積される疲労は、睡眠を多めにとることで、うまく軽減できるようになります。疲れを翌日まで引きずることが少なくなり、いつでも元気に過ごすことができるのです。
これは、寝ている間に成長ホルモンが分泌されるためです。成長ホルモンがしっかり出ていれば、体の回復がスムーズに進みます。つまり、普段からよく寝ている人は、常にメンテナンスができているわけです。
また、深く眠るほど多く分泌されるので、睡眠の質を高めることも大切です。
ストレスがたまりにくい
成長ホルモンによる回復は、体全体に及びます。
もちろん、脳も例外ではありません。睡眠で脳をしっかりと休め、自律神経の乱れを防ぐと、ストレスの解消ができるのです。
また、コルチゾールの分泌が抑えられる点も、見逃せないメリットです。
コルチゾールは不安に影響するホルモンであり、ストレスを感じると多量に分泌されてしまいます。睡眠不足だと、さらに量が増えることもあるため、ストレスや不安に繋がりやすくなります。
脳を休めれば分泌のリズムを整えることができるので、ストレス対策のためにも、良質な睡眠を維持していきましょう。
太りにくい
睡眠不足の日々が続いていると、新陳代謝は鈍くなり、エネルギーの消費量が減少します。
それでは摂取カロリーが体内に蓄積されるばかりであり、体重増加を抑えられなくなるので、気をつけてください。
睡眠不足を解消すると、新陳代謝が活発になり、エネルギーをどんどん消費することができます。それが、太りにくさの理由です。
また、睡眠不足はホルモンのバランスを乱す原因にもなり、それにより食欲増進に繋がる恐れがあります。
きちんと睡眠をとることにより、エネルギーの消費量を上げ、更に食欲をコントロールすることができるので太りにくい環境を作ることができます。
集中力が高まる
睡眠不足の状態が続くと、日中でもぼんやりすることが増えていきます。そんな状態では集中ができないため、仕事や家事などのミスも増加してしまうのです。
しかし、ぐっすりと眠って脳を休めれば、日中は頭がすっきりします。集中力も高くなるので、失敗しないように注意深く行動できるのです。
新しい情報のインプットや、過去の情報を思い出すときも、集中力が高いと効率がよくなります。
仕事をうまく進めていくためにも、日々の睡眠は大切にしていきましょう。
睡眠不足を解消するためのコツ
それでは、より良い睡眠を得る為のコツ・睡眠不足の方にとっては睡眠不足解消の為のコツを押さえていきましょう。
次の2つのポイントを意識すれば、より質の高い睡眠を得られるようになるでしょう。
お風呂で体を温める
就寝の1時間くらい前に入浴を済ませると、ぐっすり眠れるようになります。
体を温めると、血行が促進されることになります。その状態になれば、すんなり眠りにつけるので、湯舟にしっかりつかりましょう。
ポイントは、シャワーだけではなく、最低20分は熱すぎないお湯（40度～41度）につかり、体を芯から温めることです。
軽く運動をする
運動して体力を使えば、疲れたことですぐ眠くなるものです。運動する習慣がなく、寝つきが悪いことに悩んでいる人は、ぜひ体を動かしてみてください。
とはいえ、無理をするのはよくありません。あまり慣れていない人は、急にハードな運動をすると、怪我をする恐れがあります。
まずは自分にできる範囲の軽い運動から始めて、長く続けるようにしましょう。運動の習慣がつけば、毎日の睡眠が楽になっていきます。
睡眠不足は体に悪影響！？睡眠で得られるメリットと睡眠不足解消のコツまとめ
良質な睡眠には、体の調子を整えたりストレスを解消したり、生活のプラスになるメリットが多くあります。
睡眠不足になりがちな人は、ここで紹介したメリットを意識しながら、普段の生活を見直してみてください。眠るための工夫も積極的に行い、十分な睡眠を確保してください。
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