ダイエットの本質は、食事にあり！知れば得するポイントを簡単に解説
ダイエット経験者なら皆さん感じられているのではないでしょうか？
体重が安定しない、痩せてもリバウンドしてしまう。体重を安定させるのってなかなか難しいですよね。
今回は改めてダイエットの本質は食事にあり！っていうお話をしたいと思います。
ダイエットの本質は食事にあり！
まず、ダイエットを行うにあたり、ダイエットの本質をしっかり理解しておくべきでしょう。
ダイエットすることは、痩せることと思っている方がおられるかもしれませんが、本質的な意味は少し異なるのです。
ダイエットとは英語から由来していますが、日本語では「食事を制限すること」を意味しています。
つまり、食事をしっかりコントロールできれば自ずと適正な体重を維持できることになるのです。
ダイエットの本質、食事制限のポイント解説
ここからは、ダイエットを行っていくときに注意した方が良いポイントを上げていきます。
太り易い体質は遺伝からくる場合もあるのですが、ダイエットの本質に基づいて考えていきます。
食事ではタンパク質、脂質、炭水化物のバランスを注意する
まずは、食事をするときに食事バランスをしっかり整えましょう。ダイエットの本質的な意味からも、食事が大事なんです。
三大栄養素としてタンパク質、脂質、炭水化物がありますが、これらをバランスよく摂る必要があります。
タンパク質 肉類・魚介類・卵類・大豆製品・乳製品
脂質 牛肉・バター
炭水化物 ごはん・麺類
体を作るためにはタンパク質が大事なんですが、意外とタンパク質を摂る食事バランスができていないことが多いのです。タンパク質を多くするようにすると筋肉が維持しやすくなり、基礎代謝が上がります。つまり、カロリー消費がしやすくなるということです。そのため、肉や魚などをしっかり食べるようにしましょう。特に鳥のささ身がおススメです！
注意点は、脂質はタンパク質と一緒に摂れることが多いので、脂分は少なめにするように心がけましょう。
日本人は古来からお米を食べる習慣があります。お米は炭水化物がメインなので、運動しないときはなるべく少量で抑えるほうがいいでしょう。
特に運動をしなくなる夜の時間帯には炭水化物が消化されにくいので、脂肪として蓄積しやすくなります。夜はなるべく炭水化物を少量にしましょう。
炭水化物を食べ合わさない
炭水化物を同時に食べる（ラーメンとご飯の組み合わせなど）をすると、運動習慣が少ない人にとっては脂肪になってしまいがちです。
そのため、ラーメンを食べるときには野菜や肉を多めにしたメニューにして、ご飯は控えるようにしましょう。
食べる順番を注意する
食事では、最初に脂分の少ない野菜などから食べることで、体内への脂分が吸収されなくなります。そのため、最初は野菜やキノコから食べるようにしましょう。
そして、主食となる肉や魚を食べるようにしましょう。このとき、なるべくご飯は食べない方がよいです。
最後に炭水化物を食べるようにしましょう。
アルコールを控える
アルコールを飲むと、人間の体はアルコールの分解を優先してしまいます。
そのため、その他の脂質や糖などの分解されずに、脂肪として蓄積されやすくなります。ダイエットされる方は、アルコールはできる限り控えましょう。
食事以外でも大事なこと、運動の習慣
ここでは、食事以外のダイエットに大切なことをお話します。
食事をコントロールすることでダイエットの成功率は上がります、さらに上げるには適度な運動をすることも大切になります。
運動をして筋肉量を増やすことにより、痩せやすい体を作る必要があるのです。筋肉量が上がれば基礎代謝が上がる体のカラクリです。
そのため、面倒くさがらずに、できる限り運動の習慣を取り入れましょう。
部屋の中でストレッチするだけでも筋肉に刺激を与えることが出来ます。
自宅でできる負荷が高い運動として、簡単に出来るスクワットなどを行ってもよいでしょう。
食事以外でも大事なこと、睡眠時間の確保
意外と睡眠している間もカロリーが消費されます。そのため、睡眠時間を削るとカロリーが消費されにくくなります。
睡眠時間を毎日7時間くらい取るようにしましょう。
ダイエットの本質は、食事にあり！知れば得するポイントを簡単に解説【まとめ】
ダイエットを成功させるためにも、まずは本質的な意味である「食事」を大切にしてください。
食事バランスをしっかりと考え実行できれば、それだけで体重をコントロールできるようになります。
さらに、運動や睡眠などもしっかり行うようにすると、生活リズムも整いますし、ダイエットの成功率も上がるでしょう。
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