ダイエットの原則を知ろう！どうしたら痩せるのか、考え方はシンプルです！
何事も闇雲に突き進む前に、先ず仕組みを理解してからの方が良いですよね。
ダイエットも同じでチャレンジする前に基本的な体の仕組みを理解してからの方が絶対に効率は上がるはずです。
今回は、シンプルに痩せる仕組みのお話をしていきます。
痩せる仕組みを理解してからダイエットに挑戦
どうしたら痩せるのか、その答えはシンプルです。
「摂取カロリーよりも消費カロリーを増やすこと」です。
当然といえば当然の話ですが、摂取カロリーが増えて消費カロリーがそれを上回らなかった場合、エネルギーは脂肪に代わり私たちの体に残ることになります。これにより体重が増加します。
そのため、摂取カロリーよりも消費カロリーを増やすことで体についた脂肪が消費され「体が痩せる」状態になります。
痩せるには摂取カロリーよりも消費カロリーを増やすことが大事ということですが、具体的にはどういったことを考慮すればよいでしょうか？
まず、自分の消費カロリーに関して知ることが大事です。消費カロリーに関しては2つ種類があります。
一つに「基礎代謝」、2つ目に「行動による代謝」となります。
基礎代謝
基礎代謝とは、私たちが生きていく上で生じる体の消費エネルギーのことをいいます。
例えば、体温の維持や呼吸、食べ物を消化する等がこれにあたります。
行動による代謝
行動による代謝とは、通勤の関係で歩いたり、荷物を1階から2階へ運んだり、といった行動に応じて生じる消費エネルギーになります。
この二つの代謝と摂取カロリーの差
この2つの代謝の合計が「1日の消費エネルギー」ということになります。これを摂取カロリーが上回らないよう調整することで痩せていくわけですね。
ダイエットのベース、まず基礎代謝基準値を見てみよう
参考：e-ヘルスネット（厚生労働省）
厚生労働省が発表している、日本人の基礎代謝の平均値を見てみましょう。
ご自身の基礎代謝量を把握しておいてください。
ダイエットに挑戦！運動・行動による代謝を知ろう
次は、実際に運動・行動による代謝はどれくらいあるのか、ある程度の目安を知ることが大事ですね。それでは、よくある運動・行動を例に挙げて消費カロリーの目安をお伝えします
※スピードや強度により前後しますのでご了承ください。
ウォーキング
ウォーキングを60分行うと約150kcalから約200kcal程度
ジョギング
ジョギングを60分行うと約400kcalから約600kcal程度
サイクリング（自転車）
サイクリングを60分行うと約200kcalから約300kcal程度
水泳（平泳ぎ）
平泳ぎを60分行うと約600kcalから約800kcal程度
筋トレ
筋トレを60分行うと約400kcalから約600kcal程度
この消費カロリーについては、計測する便利グッズがありますので、紹介しておきます。
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ダイエットの天敵！摂取カロリーを知るには
次に、摂取カロリーを知りましょう。摂取カロリーを知る場合もとても簡単です。
コンビニやスーパーで商品を購入する際にカロリーが記載されていますよね。
更にファミレスなどで外食をされる時にもメニューに摂取カロリーが記載されていることが多いです。
ご自身で自炊されている方は、料理の完成後の摂取カロリーは分からないと思いますので、その際は料理名+カロリーでググってみてください。おおよそのカロリーがわかります。
例えば、オムライスを食べた場合なら「オムライス カロリー」と検索してみます。オムライスにケチャップではなくデミグラスソースをかけた場合等でもカロリーは異なりますが、サイトによってはデミグラスソースの場合はこれぐらいのカロリー等載っている場合があります。載っていなかった場合でも「デミグラスソース カロリー」で検索すればカロリーを計算することができます。
ダイエット結果発表！総カロリーの計算をしよう
それでは、1日の摂取カロリーの合計と消費カロリーの差を計算してみましょう。
消費カロリーが多ければ体重の減少につながります。そうでなければ・・・。
最後にダイエットを始めるなら、記録を取ることをおすすします。
その日の体重、摂取カロリーと消費カロリーに関してはノートやスマートフォンのメモ帳などで記録を毎日つけておくと良いでしょう。ダイエットは長期化することが多く、モチベーションが低くなることもあります。そんなときにどれほど体重がどれほど減ったのか知ることはきっと励みになるでしょう。
ダイエットの原則を知ろう！どうしたら痩せるのか、考え方はシンプルです！まとめ
ダイエットの原則は、「摂取カロリーよりも消費カロリーを増やすこと」なのです。
このように考えるとダイエットは足し算と引き算のシンプルな構造に見えてきますよね。ダイエットを成功させるには、摂取カロリーを抑えながら消費カロリーを高くしていくサイクルを作るしかありません！ポイントとしては、何事も記録に残しておきましょうね。それが、継続の助けになるはずです。
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