バランスボールで体幹を鍛えてダイエット！トレーニング方法や効果、おすすめグッズを紹介
皆さんはダイエットと聞くとどのようなことを思い浮かべるでしょうか？
ジムや食事制限といったイメージがあるダイエットですが、適度な運動とバランスの良い食事、そして継続が大切になります。
自宅で、いつでも好きな時に気軽にダイエットを行えるアイテムは数多く販売されていますが、中でもバランスボールは特におすすめです。ボールがあればすぐに始められ、乗るだけでも効果が期待できるおすすめアイテムです。
今回は、そんな手軽なアイテムであるバランスボールについて、トレーニングのやり方や効果、おすすめグッズなどを紹介します。
バランスボールとは？特徴や効果
バランスボールは、今やダイエットとして定番のトレーニンググッズとなっているので、ホームセンターやネットショップで簡単に購入することができ、リーズナブルな物もたくさんあるので気軽に始められる点が魅力的です。
では、まずバランスボールの特徴を紹介していきましょう。
バランスボールの特徴
バランスボールは、身体とボールを密着させてバランス感覚のトレーニングを行うためのボールです。
メジャーなダイエットのお助けアイテムであり、体幹や普段は使用しない微細な筋肉にアプローチをかけることができます。
バランスボールで体幹を鍛える
バランスボールの上に座るためには文字通り体幹を利用してバランスを取らないといけません。
バランスボールに乗ることで普段使うことのないインナーマッスルが鍛えられるため、脂肪が燃えやすい身体へと変わりダイエット効果が期待できます。
ただ乗っているだけでもバランスボールばダイエット効果を期待できますか、他にも様々な嬉しい効果が期待できます。
次項目ではバランスボールを使用すると得られる効果について紹介します。
バランスボールに期待できる効果とは？
- 体幹を鍛える
先ほども紹介しましたが、第一にバランスボールは体幹を鍛えるために適したアイテムです。
体幹やインナーマッスルが鍛えられるため脂肪が燃えやすい身体になります。 - 身体の歪みを治す
身体の歪みを治す効果も期待できます。
人の身体はどちらかに傾いてることが多いと言われており、身体の歪みにより肩こりや頭痛といった問題が出ることがあります。バランスボールに乗り微細な筋肉を鍛えることで身体の歪みを自然に治し、腰痛や肩こりの改善に期待が持てます。 - 腰痛軽減
背筋腹筋を鍛えれば、丈夫な身体になるため、腰痛軽減に期待が持てます。 - バランスボールを生活の一部に入れることにより定期的に運動する習慣がつく
適度な運動は健康的な身体づくりとダイエットのためには基本になります。
運動して身体を動かすことはストレスの発散にもなり、新陳代謝を促してくれます。
血流がよくなると、脂肪燃焼の効果も高まるので、更にダイエット成功に繋がっていくのです。
バランスボールダイエットのトレーニング方法
バランスボールを使ったダイエットのトレーニング方法を紹介します。
まずは無理の無い所から始め、慣れてきたら徐々に難しいものにも挑戦していって下さい。
慣れてくれば、バランスボールの上に乗りながらテレビを見たりゲームをしたりする、いわゆる「ながら運動」もでき、日常にバランスボールダイエットを取り入れやすくなるので、更にダイエット成功に繋がります。
鍛えたい部分に効果的にアプローチし、理想のボディを目指し頑張りましょう。
①バランスボールに座る
腹筋や太腿の筋肉を鍛える効果が期待できます。
1日15分を目安にして、バランスボール上に座り、上手に座っていられるようになれば弾んでみるとさらに効果がアップします。身体も汗ばんできて効果をより実感できますよ。
②バランスボールの上で揺れる
ヒップや太腿、腹筋にも効果的です。
「座る」ことができたら次のステップとしてチャレンジしてみましょう。
骨盤周りを鍛えることでインナーマッスルに働きかけて身体全体がスリムアップしやすい身体になります。
③バランスボールスクワット
バランスボールを間に挟むことにより正しい姿勢でスクワットを行うことがまだ可能です。
スクワットを行うコツは背中を丸めないように真っ直ぐにすること、足を下ろした時に90度になるように下すことがポイントです。
1日30回前後を目安に頑張りましょう。
太腿とヒップの引き締めに効果が期待できますよ。
④バランスボールストレッチ
これは身体全体を鍛えるストレッチになり、眠っていた筋肉を目指せさせる効果があります。
バランスボールで運動したあとのストレッチとしてもおすすめですよ。
⑤バランスボールの上で腕立て
さらには、腕の筋肉だけではなく腹筋やお腹周りの引き締めにも効果が期待できます。30回前後を目安に頑張りましょう。
バランスボールを使ったおすすめのトレーニング動画
バランスボールに座るだけじゃなく、バランスボールを持ちながらスクワットをしたり、足に挟んだり、なかなかハードできついトレーニングが紹介されています。
10分間で、全身トレーニングができるので、是非参考にしてみて下さい。
おすすめのバランスボール
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バランスボールで体幹を鍛えてダイエット！トレーニング方法や効果、おすすめグッズを紹介【まとめ】
いかがでしたか？
バランスボールでダイエットするコツと効果、エクササイズについて紹介しました。
バランスボールは手軽に購入できるエクササイズアイテムなので、自宅ですぐに始められるのが良いですね。
使わない際には空気を抜いて折り畳んで収納できますので、場所も取らずにコンパクトに使用できます。
是非、ダイエットの参考にしていただければ幸いです。
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