プチ断食・ファスティングダイエットをするなら、週末の2日間がおすすめ！やり方や始める前にチェックしたいポイントなども紹介
最近よく聞く、プチ断食・ファスティングダイエットは
「痩せたいけれど、運動は苦手だし、疲れるししたくない。運動以外で痩せる方法無いかな…」
という方にとって、おすすめのダイエット方法です。
断食といっても、本格的に断食をするものではなく、半日から始められるものもあれば、1～7日間かけて行うダイエット法など、やり方は様々あります。
その中でも今回は、週末の2日間で行うプチ断食・ファスティングダイエットの方法を紹介しようと思います。
プチ断食・ファスティングダイエットって？
まず「ファスティング」という言葉ですが、ファスティングは、英語で「断食」や「絶食」を意味します。
だからといって、ファスティングダイエットは一切何も食べないということではありません。固形物は取らず、一定期間、水や酵素ドリンク、野菜スープなど、カロリーが低く、栄養のあるものを摂取しながらダイエットを行う方法です。
週末2日間プチ断食・ファスティングダイエットの基本的なやり方
では、2日間プチ断食・ファスティングダイエットの基本的なやり方を紹介していきます。
プチ断食・ファスティングダイエットでは、なるべく固形物を入れず、野菜スープやスムージー、酵素ドリンク、具のない味噌汁などで過ごすのが基本です。
そうすることでダイエットの効果だけでなく、胃腸の働きもよくなるなど、体にも嬉しい効果が期待できます。
2日間のプチ断食ですが、体を慣らせる為にも前日の予備断食から始めることが大切です。
- 前日：予備断食
- プチ断食1日目：固形物の摂取をストップ
- プチ断食2日目：体の回復期間を設ける
翌日からは普通の生活に戻るのが、おすすめのやり方です。では詳しく紹介していきます。
予備断食
断食開始の1～2日間くらいは、普段より少なめに食べてください。普段が10割なら、予備断食では8割まで落とすのが理想です。前日の夕食は、半分くらいまで減らしましょう。
また、なるべく脂っこくて高カロリーなものを避け、消化の良いメニューにすることも大切です。
プチ断食・ファスティングダイエット1日目
できれば、3食の置き換えは酵素ドリンク、水分補給は水がおすすめです。
ただし、コーヒーはNGです。通常の食事ほど水分摂取ができないプチ断食期間は、積極的に水やお茶を飲み、足りない水分を補う必要があります。そんなときに利尿作用の強いコーヒーを飲むと、どんどん水分が排出され、健康を維持できなくなります。胃腸も荒れやすいので、断食中は控えるようにしましょう。
また、どうしてもお腹が空いてしまうときは、おかゆがおすすめです。プチ断食は無理なく行うことが大切なので、消化の良いものを選び、体と相談しながら取り組んでいきましょう。
プチ断食・ファスティングダイエット2日目
回復食に適しているのは、おかゆや豆腐、具を入れた味噌汁やスープなどです。あまり重たいものは向かないので、あっさりした健康的なメニューを優先してください。
朝と昼は、そうした体に優しいものを食べ、夕食はなるべく普段通りにしておきましょう。そうすれば、翌日の朝から無理なくいつもの生活に戻れます。とはいえ、最初から脂っこいものを食べるのは良くないので、カロリーには十分注意してください。
プチ断食・ファスティングダイエットを行うメリット
これからプチ断食・ファスティングダイエットを始める前に、どんなメリットがあるのか理解しておくのも重要です。
プチ断食の間は、固形物を抜きストレスを感じたり、きつくて心が折れそうになったりすると思いますが、これを超えた先に嬉しいメリットがあるとわかっていれば、ダイエット成功の支えになると思っています。
筆者は、きつくなるとこれを思い出して成功に繋げることが出来ました。
そんな嬉しいメリットを詳しく紹介していきます。
脂肪が燃焼しやすい
プチ断食で食事を制限すると、普段よりカロリーが減り、エネルギーも足りなくなります。人間の体は、それを補うために体内の脂肪を燃やし始めるため、脂肪燃焼の効果が期待できるのです。
これが、プチ断食でダイエットできる仕組みです。
体内を休ませることで、内臓や胃腸の働きが良くなる
プチ断食・ファスティングダイエットを行うことで、体内環境を整えてあげることができます。
実は、体内にも休息は必要なんです。
固形物の摂取をストップすることで内臓や胃腸を休ませることができます。
食事や、間食など日々の疲れから回復させてあげれば、本来の正常な働きを取り戻すことができ、体内環境を整えることができるのです。
胃腸の調子を整える効果も期待できるので、便秘で悩んでいる方にもプチ断食・ファスティングダイエットはおすすめです。
美肌効果が得られる
内蔵をうまく休めることができれば、本来の働きを取り戻すことができるため、新陳代謝がスムーズになります。それが肌のターンオーバーも改善してくれるため、美しさを保つことにつながるのです。
ダイエットに加えて、美容の効果も得られるなら、一石二鳥！嬉しいメリットがたくさんありますね。
プチ断食・ファスティングダイエットの注意点
プチ断食・ファスティングダイエットで気をつけてほしい注意点を紹介します。
断食では、老廃物を出す過程で、頭痛や肌荒れ、眠気などを感じる場合があります。これは、断食で体を壊したと勘違いする原因になるため、少し注意が必要です。そうした症状は好転反応と呼ばれるもので、体の中の老廃物や毒素が、血液を巡る為起こると言われています。
これは一時的なもので治まりますが、かなりひどい場合は、好転反応ではない場合もあるので、すぐに中止してください。
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プチ断食・ファスティングダイエットをするなら、週末の2日間がおすすめ！やり方や始める前にチェックしたいポイントなども紹介【まとめ】
プチ断食・ファスティングダイエットは、本格的な長期の断食とは違い、手軽に2日間でできる簡単なダイエット法です。ただし、いきなり始めるのではなく、ゆっくり体を慣らしながら、始めていくのがコツです。それほど難易度は高くなく、ダイエット以外のメリットもあるので、興味がある方は是非挑戦してみて下さい。
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